2 модуль обучения
Каждый модуль выстроен таким образом, чтобы Вы могли заниматься через день. Таким образом, в течение 10 дней Вы освоите пять уроков и увидите первые положительные результаты.
Во втором модуле Школы позвоночника мы продолжаем знакомиться с базовыми упражнениями для восстановления позвоночника, закрепляем ранее пройденный материал и изучаем новый. Второй модуль посвящен освоению новых упражнений с вовлечением лопаток. Эти упражнения предназначены для дополнительной тренировки верхней части грудного отдела. В результате, мы получаем комплекс упражнений, который способствует выправлению осанки, а его сочетание вместе с базовыми упражнениями из первого модуля позволит закрепить полученные результаты.
Таким образом, мы перестраиваем прежний патологический мышечный стереотип и запускаем новый естественный механизм поддержания здоровья.
Первые четыре урока выполняются сидя на табурете (желательно) или на стуле, пятый урок проходит лежа на гимнастическом коврике. В таком положении мы получаем еще лучший эффект самостоятельного вытяжения позвоночника без лишних нагрузок на него.
В результате, во время занятий снимаются мышечные боли, усиливается и восстанавливается кровообращение, а также нормальная работа сосудов позвоночника и нервных корешков. Продолжительность каждого урока составляет 1 час ± 5 минут
Ну, и какой же урок без домашнего задания? После каждого урока мы даем домашнее задание, которое рекомендуется выполнять на следующий день после урока. Если в день следующего урока Вы не смогли посетить он-лайн занятия, то рекомендуем Вам выполнить домашнее задание с предыдущего урока. Это займет 15-25 минут. Таким образом, у Вас не будет пропусков, и Ваши мышцы всегда будут оставаться в работоспособном состоянии.
Перед выполнением упражнений просим вас ознакомиться с имеющимися противопоказаниями и, при необходимости, проконсультироваться с лечащим врачом.
Таким образом, мы перестраиваем прежний патологический мышечный стереотип и запускаем новый естественный механизм поддержания здоровья.
Первые четыре урока выполняются сидя на табурете (желательно) или на стуле, пятый урок проходит лежа на гимнастическом коврике. В таком положении мы получаем еще лучший эффект самостоятельного вытяжения позвоночника без лишних нагрузок на него.
В результате, во время занятий снимаются мышечные боли, усиливается и восстанавливается кровообращение, а также нормальная работа сосудов позвоночника и нервных корешков. Продолжительность каждого урока составляет 1 час ± 5 минут
Ну, и какой же урок без домашнего задания? После каждого урока мы даем домашнее задание, которое рекомендуется выполнять на следующий день после урока. Если в день следующего урока Вы не смогли посетить он-лайн занятия, то рекомендуем Вам выполнить домашнее задание с предыдущего урока. Это займет 15-25 минут. Таким образом, у Вас не будет пропусков, и Ваши мышцы всегда будут оставаться в работоспособном состоянии.
Перед выполнением упражнений просим вас ознакомиться с имеющимися противопоказаниями и, при необходимости, проконсультироваться с лечащим врачом.
Техника выполнения упражнений:
Упражнения выполняются сидя (уроки 6, 7, 8, 9) и лёжа (урок 10).
Время выполнения упражнений:
Уроки 6, 7, 8, 9 (сидя). Суммарное время выполнения всех упражнений на уроке составляет 45 минут: три подхода по 15 минут, между каждым подходом перерыв продолжительностью 5 минут.
Урок 10 (лёжа). Суммарное время выполнения всех упражнений на уроке составляет 50 минут: два подхода по 25 минут, между подходами перерыв продолжительностью 5 минут.
Рекомендуемая частота прохождения он-лайн уроков: через день.
Домашнее задание рекомендуется выполнять во все дни, свободные от посещения он-лайн уроков.
Урок 10 (лёжа). Суммарное время выполнения всех упражнений на уроке составляет 50 минут: два подхода по 25 минут, между подходами перерыв продолжительностью 5 минут.
Рекомендуемая частота прохождения он-лайн уроков: через день.
Домашнее задание рекомендуется выполнять во все дни, свободные от посещения он-лайн уроков.
Техническое оснащение:
Табурет (желательно) или стул с жестким сиденьем, без углублений. Сиденье должно быть без угла наклона. Угол в коленях составляет 90 градусов. Если табурет или стул слишком высокие, то под стопы можно подложить любой предмет, который создаст необходимый угол.
Гимнастический коврик.
Гимнастический коврик.
Форма одежды:
Любая удобная одежда, в которой будет комфортно выполнять статические упражнения.
Спортивная обувь не требуется, занятия проводятся в носках.
Спортивная обувь не требуется, занятия проводятся в носках.
Рекомендации, которые помогут вам добиться лучших результатов, научиться контролировать свое тело и не отвлекаться на посторонние предметы:
- рекомендуется не употреблять тяжелую пищи за 1,5-2 часа до начала занятий;
- рекомендуется не принимать лекарственные препараты перед началом занятий;
- рекомендуется выполнять упражнения в тихой, спокойной обстановке с приглушенным освещением;
- рекомендуется не пользоваться мобильными устройствами и отключить звук на них, чтобы не отвлекаться во время занятий.
Рекомендации для дальнейшего прохождения обучения в Школе позвоночника.
После освоения 2 Модуля рекомендуем вам продолжить занятия в течение следующих 20 дней для повторения материала, закрепления полученных навыков и дальнейшего восстановления организма.
В течение следующих 20 дней рекомендуем выполнять Уроки 9 и 10 в следующей последовательности:
День 1 - Урок 9
День 2 - Домашнее задания к Уроку 9
и так далее, чередуя выполнение Урока 9 и Домашнего задания к нему по 10 день.
С 11 по 20 день:
День 11 - Урок 10
День 12 - Домашнее задания к Уроку 10
и так далее, чередуя выполнение Урока 10 и Домашнего задания к нему по 20 день.
Вы можете постепенно сокращать перерывы между упражнениями с 5 минут до 2-3 минут. В дальнейшем все уроки можно выполнять без перерывов.
- рекомендуется не употреблять тяжелую пищи за 1,5-2 часа до начала занятий;
- рекомендуется не принимать лекарственные препараты перед началом занятий;
- рекомендуется выполнять упражнения в тихой, спокойной обстановке с приглушенным освещением;
- рекомендуется не пользоваться мобильными устройствами и отключить звук на них, чтобы не отвлекаться во время занятий.
Рекомендации для дальнейшего прохождения обучения в Школе позвоночника.
После освоения 2 Модуля рекомендуем вам продолжить занятия в течение следующих 20 дней для повторения материала, закрепления полученных навыков и дальнейшего восстановления организма.
В течение следующих 20 дней рекомендуем выполнять Уроки 9 и 10 в следующей последовательности:
День 1 - Урок 9
День 2 - Домашнее задания к Уроку 9
и так далее, чередуя выполнение Урока 9 и Домашнего задания к нему по 10 день.
С 11 по 20 день:
День 11 - Урок 10
День 12 - Домашнее задания к Уроку 10
и так далее, чередуя выполнение Урока 10 и Домашнего задания к нему по 20 день.
Вы можете постепенно сокращать перерывы между упражнениями с 5 минут до 2-3 минут. В дальнейшем все уроки можно выполнять без перерывов.
© 2020 Школа Позвоночника.
Запрещается использовать фото и видео материалы на других сайтах, без согласования.
Все нарушения будут преследоваться по закону!
ИП Дробышев Д.В.
ИНН: 504103199318
ОГРНИП: 317505300016572
Тел.: 8-926-134-64-77
info@spineschool.ru
Правила оплаты и безопасность платежей, возврат платежей
Политика конфиденциальности
