1 модуль обучения
Каждый модуль выстроен таким образом, чтобы Вы могли заниматься через день. Таким образом, в течение 10 дней Вы освоите пять уроков и увидите первые положительные результаты.
В первом модуле Школы позвоночника мы начинаем знакомиться с базовыми упражнениями для восстановления позвоночника. Упражнения предназначены для тренировки коротких глубоких и околопозвоночных мышц пояснично-крестцового, грудного и шейного отделов позвоночника. Особое внимание уделяется тренировке пояснично-крестцового отдела. Все уроки, проводимые сидя, начинаются с проработки именно этого отдела, т.к. здесь находятся самые крупные позвонки из всего позвоночного столба, которые испытывают большее напряжение и воспринимают нагрузку от головы, шеи, туловища и верхних конечностей.
Первые четыре урока выполняются сидя на табурете (желательно) или на стуле, пятый урок проходит лежа на гимнастическом коврике. В таком положении ещё лучше прорабатываются короткие глубокие и околопозвоночные мышцы, производится дополнительная тренировка этих мышц и связок, а также массаж межпозвонковых дисков. Продолжительность каждого урока составляет 1 час ± 5 минут
В результате выполнения комплекса упражнений в течение одного занятия Вы ощутите ярко выраженное тепло во всех отделах позвоночника и легкость во всем теле. При многократном выполнении комплекса упражнений исчезают боли в спине и шейном отделе, снимаются головные боли, выправляется осанка и повышается работоспособность.
Ну, и какой же урок без домашнего задания? После каждого урока мы даем домашнее задание, которое рекомендуется выполнять на следующий день после урока. Если в день следующего урока Вы не смогли посетить он-лайн занятия, то рекомендуем Вам выполнить домашнее задание с предыдущего урока. Это займет 15-25 минут. Таким образом, у Вас не будет пропусков, и Ваши мышцы всегда будут оставаться в работоспособном состоянии.
Перед выполнением упражнений просим вас ознакомиться с имеющимися противопоказаниями и, при необходимости, проконсультироваться с лечащим врачом.
Первые четыре урока выполняются сидя на табурете (желательно) или на стуле, пятый урок проходит лежа на гимнастическом коврике. В таком положении ещё лучше прорабатываются короткие глубокие и околопозвоночные мышцы, производится дополнительная тренировка этих мышц и связок, а также массаж межпозвонковых дисков. Продолжительность каждого урока составляет 1 час ± 5 минут
В результате выполнения комплекса упражнений в течение одного занятия Вы ощутите ярко выраженное тепло во всех отделах позвоночника и легкость во всем теле. При многократном выполнении комплекса упражнений исчезают боли в спине и шейном отделе, снимаются головные боли, выправляется осанка и повышается работоспособность.
Ну, и какой же урок без домашнего задания? После каждого урока мы даем домашнее задание, которое рекомендуется выполнять на следующий день после урока. Если в день следующего урока Вы не смогли посетить он-лайн занятия, то рекомендуем Вам выполнить домашнее задание с предыдущего урока. Это займет 15-25 минут. Таким образом, у Вас не будет пропусков, и Ваши мышцы всегда будут оставаться в работоспособном состоянии.
Перед выполнением упражнений просим вас ознакомиться с имеющимися противопоказаниями и, при необходимости, проконсультироваться с лечащим врачом.
Техника выполнения упражнений:
Упражнения выполняются сидя (уроки 1, 2, 3, 4) и лёжа (урок 5).
Время выполнения упражнений:
Уроки 1, 2, 3, 4 (сидя). Суммарное время выполнения всех упражнений на уроке составляет 45 минут: три подхода по 15 минут, между каждым подходом перерыв продолжительностью 5 минут.
Урок 5 (лёжа). Суммарное время выполнения всех упражнений на уроке составляет 50 минут: два подхода по 25 минут, между подходами перерыв продолжительностью 5 минут
Рекомендуемая частота прохождения он-лайн уроков: через день.
Домашнее задание рекомендуется выполнять во все дни, свободные от посещения он-лайн уроков.
Урок 5 (лёжа). Суммарное время выполнения всех упражнений на уроке составляет 50 минут: два подхода по 25 минут, между подходами перерыв продолжительностью 5 минут
Рекомендуемая частота прохождения он-лайн уроков: через день.
Домашнее задание рекомендуется выполнять во все дни, свободные от посещения он-лайн уроков.
Техническое оснащение:
Табурет (желательно) или стул с жестким сиденьем, без углублений. Сиденье должно быть без угла наклона. Угол в коленях составляет 90 градусов. Если табурет или стул слишком высокие, то под стопы можно подложить любой предмет, который создаст необходимый угол.
Гимнастический коврик.
Гимнастический коврик.
Форма одежды:
Любая удобная одежда, в которой будет комфортно выполнять статические упражнения.
Спортивная обувь не требуется, занятия проводятся в носках.
Спортивная обувь не требуется, занятия проводятся в носках.
Рекомендации, которые помогут вам добиться лучших результатов, научиться контролировать свое тело и не отвлекаться на посторонние предметы:
- рекомендуется не употреблять тяжелую пищи за 1,5-2 часа до начала занятий;
- рекомендуется не принимать лекарственные препараты перед началом занятий;
- рекомендуется выполнять упражнения в тихой, спокойной обстановке с приглушенным освещением;
- рекомендуется не пользоваться мобильными устройствами и отключить звук на них, чтобы не отвлекаться во время занятий.
Рекомендации для дальнейшего прохождения обучения в Школе позвоночника.
После освоения 1 Модуля рекомендуем вам продолжить занятия в течение следующих 20 дней для повторения материала, закрепления полученных навыков и дальнейшего восстановления организма. После этого вы можете переходить к освоению новых упражнений из Модуля 2.
В течение следующих 20 дней рекомендуем выполнять Уроки 4 и 5 в следующей последовательности:
День 1 - Урок 4
День 2 - Домашнее задания к Уроку 4
и так далее, чередуя выполнение Урока 4 и Домашнего задания к нему по 10 день.
С 11 по 20 день:
День 11 - Урок 5
День 12 - Домашнее задания к Уроку 5
и так далее, чередуя выполнение Урока 5 и Домашнего задания к нему по 20 день.
Вы можете постепенно сокращать перерывы между упражнениями с 5 минут до 2-3 минут. В дальнейшем все уроки можно выполнять без перерывов.
- рекомендуется не употреблять тяжелую пищи за 1,5-2 часа до начала занятий;
- рекомендуется не принимать лекарственные препараты перед началом занятий;
- рекомендуется выполнять упражнения в тихой, спокойной обстановке с приглушенным освещением;
- рекомендуется не пользоваться мобильными устройствами и отключить звук на них, чтобы не отвлекаться во время занятий.
Рекомендации для дальнейшего прохождения обучения в Школе позвоночника.
После освоения 1 Модуля рекомендуем вам продолжить занятия в течение следующих 20 дней для повторения материала, закрепления полученных навыков и дальнейшего восстановления организма. После этого вы можете переходить к освоению новых упражнений из Модуля 2.
В течение следующих 20 дней рекомендуем выполнять Уроки 4 и 5 в следующей последовательности:
День 1 - Урок 4
День 2 - Домашнее задания к Уроку 4
и так далее, чередуя выполнение Урока 4 и Домашнего задания к нему по 10 день.
С 11 по 20 день:
День 11 - Урок 5
День 12 - Домашнее задания к Уроку 5
и так далее, чередуя выполнение Урока 5 и Домашнего задания к нему по 20 день.
Вы можете постепенно сокращать перерывы между упражнениями с 5 минут до 2-3 минут. В дальнейшем все уроки можно выполнять без перерывов.
© 2020 Школа Позвоночника.
Запрещается использовать фото и видео материалы на других сайтах, без согласования.
Все нарушения будут преследоваться по закону!
ИП Дробышев Д.В.
ИНН: 504103199318
ОГРНИП: 317505300016572
Тел.: 8-926-134-64-77
info@spineschool.ru
Правила оплаты и безопасность платежей, возврат платежей
Политика конфиденциальности
